凌晨。
海天花园，1903室。
屋内没开灯，只有厨房燃气灶那一圈幽蓝的火苗在跳动。
汤锅盖随着沸腾的水汽轻微起伏，发出一连串“咕嘟咕嘟”的闷响。
浓郁的肉香顺着玻璃门缝溢出，填满这个昏暗的空间，却掩盖不住空气里那股淡淡的机油和汗渍味。
宽敞的客厅里，看不到几件像样的家具。
取而代之的是，铺满地面的蓝色运动橡胶，以及四周墙壁贴满的防撞隔音软垫。
天花板下，特制的承重钢梁横贯而过，悬挂着一人多高的黑色加重沙袋。
借着窗帘缝隙透进来的微弱灯光，可以勉强看清那些冰冷的器械轮廓，宛如沉默伫立的守卫。
这里不像家，更像是一个充满雄性荷尔蒙的私人搏击馆。
黑漆漆的屋内，一个只穿着运动短裤的身影，正随着呼吸不断起伏。
“呼——”
方诚肩上扛着杠铃，面对落地窗，正在进行深蹲练习。
那根特制的奥林匹克杠铃杆两端，密密麻麻挂满了黑色的杠铃片。
一边10片25kg级的足重铁盘，两边加起来的总负重整整500公斤。
也就是1000斤，半吨的份量。
这个重量压在普通人身上足以压断脊椎，但在方诚肩上，却像是一根轻飘飘的烧火棍。
并没有超重深蹲那种艰难的起伏，甚至连大腿肌肉隆起的幅度都不够明显。
每次下蹲起身，好像都在膝关节安装了高强度钛合金弹簧。
臀腿肌肉群瞬间绷紧，紧接着就是爆发性的弹起。
他的动作快得惊人。
黑暗中，只能看到两侧的杠铃片因极速升降而上下翻飞，留下一道道残影。
沉重的铁盘撕裂空气，带起一阵阵低沉急促的锐响。
“呼，呼，呼——”
如果此时有专业的体能教练在场，恐怕会当场吓疯。
这哪里是在做抗阻训练？分明就是一台人形液压打桩机在全功率呼啸运行。
哪怕是顶级大力士，负担这种重量也得咬牙切齿、面红耳赤，还要配合专业技术来保护核心，避免腰椎受伤。
可方诚呢？
整个过程没有丝毫停顿，每次动作的间隔甚至连半秒都不到。
他脸不红气不喘，表情平静得像是在做晨间广播体操。
只有随着气血高速运转，体表毛孔蒸腾出的白色热气，在黑暗中如烟雾般缭绕。
昭示着这具躯体内正在发生着怎样恐怖的能量反应。
“第500个！”
方诚身形骤停，稳稳站直。
随后腰腹微挺，将数百公斤的杠铃“哐当”一声挂回架子上。
视网膜上，一行小字缓缓浮现：
【完成500次负重深蹲练习，技能经验+2】
方诚弯腰从地上捡起手机按亮，屏幕荧光映亮了他棱角分明的脸庞。
“5:09。”
看着屏幕显示的时间，方诚低声自语：
“完成一组500次的深蹲练习，只用了不到4分钟吗？”
“这效率……勉强还行吧。”
如果按照在图书馆看过的运动学书籍介绍，像他这种练法绝对是妥妥的反面教材。
练习标准深蹲时，放下杠铃的离心阶段和举起杠铃的向心阶段，都应该控制在1到2秒左右。
惟有这样，才能通过延长肌肉张力的时间来撕裂肌纤维，达成更有效的增肌效果。
若是动作太快，身体的惯性机制会接管发力，导致目标肌群受力不均匀，训练不充足，甚至还会引发肌腱撕裂。
但那都是针对普通人类的理论。
对于方诚来说，他的体质早就突破了80点的生理极限大关，身体耐操得离谱。
再用这种教科书式的锻炼方法，简直就是磨洋工。
又不像引体向上技能那样解锁了特殊的训练模式，动作越慢，锻炼效果越好。
所以，方诚干脆采取加快动作速率的方法，以求在单位时间内完成更多次数，提升健身技能的练习效率。
经过今天晨练的尝试，无论是锻炼深蹲、俯卧撑，还是背桥和举腿，实际经验增长的效果，只能说差强人意。
同样的负重和次数，用时的确大幅减少，但获得的经验相比昨天慢速训练时，也明显缩水了。
“这就是爆发力训练和肌纤维重塑的矛盾……”
方诚一边用毛巾擦着脖颈并不明显的汗珠，一边复盘刚才的训练感受。
速率虽然加快了，但也导致单次动作用到的肌群刺激不够充分，获得的经验值自然相应降低。
这有点类似“无限快打”，出拳速度看似越来越快，其实后期迭加的每一拳，因为惯性作用，实际发挥出的力量都不如第一拳大。
“看来，还是得继续走加大负重的路线。”
方诚目光扫过一旁堆迭的杠铃片，摇了摇头。
上周末海选比赛结束，他和周秀妹、温欣在市中心聚餐庆祝。
之后专门去了附近的体育器材店，额外订购了10块25kg级的杠铃片。
想着利用500kg的负重来增加训练难度，提升锻炼效率。
结果，对于现在这具怪物般的身体来说，仍然远远不够。
80点的体质属性，给方诚带来了超强恢复能力和肉身防御。
同时也让肌肉纤维如钢丝般强韧，想要撕裂它们，变得难上加难。
肌肉力量和韧性的增强，本质就是肌肉纤维撕裂后重组，从而变得更加紧密粗壮的过程。
如今，普通人的锻炼方式，对他而言几乎没有什么效果了。
如果不把训练难度往上再提一个档次，锻炼效率只会直线下降。
可以说成也高体质，败也高体质。
方诚伸手拍了下杠铃片，心中思索着。
500公斤的负重充其量也就是个热身程度，要想效率最大化，负重起码得达到一吨以上。
只是家里这楼板……怕是遭不住。
“或许，可以等到江北工业园的秘密基地建设好，再购置一些超重量级的训练器材。”
方诚心中暗自计较。
到时候，就把主要的训练场所转移到那里。
以那座防空洞的隐秘性和地面坚固程度，别说是一吨，就算是用几吨重的热轧钢卷来玩溜溜球，恐怕都不成问题。
现在的这间屋子，终究还是太脆弱了。
方诚脚掌轻轻踩了下地板，感受着橡胶层下面传来的轻微震感，无奈地摇了摇头。
随后转身走到墙角冰柜前，取出一瓶矿泉水，拧开盖子仰头灌下。
“咕嘟、咕嘟。”
冰凉的液体顺着食道滑入胃中，迅速平复着体内燥热的气血。
一口气喝干整瓶水，方诚走到落地窗前，伸手将厚重的窗帘完全拉开。
外面，整座城市还在沉睡之中。
远处海岸模糊，天际线泛着一点浑浊的青灰色。
沿海公路上，偶尔有一辆出租车像甲虫般匆匆驶过。
车灯划破黎明的黑暗，旋即又归于寂静。
他今天起得很早，凌晨三点半就醒了。
先是去海边打了一套拳，又沿着海岸线冲刺了几圈，直到四点多才回到家里。
然后做了早餐，接着开始“囚徒六艺”的专项训练，到现在也才过去一个半小时。
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